Planificación Media Maratón

Planning para preparar la media.

SEMANA	martes	jueves	viernes	domingo
11 NOV.17 NOV	4R1 – 4 X 5' R5 – REC 2'	10 R1	3R1 – 8 R3 – 1 R1	20 R1
18 NOV. 24 NOV	5 R1 – 5 R2	4 R1 – 6 R3 – 1 R1	4 R1 – 2 X 4 KM. R4 – REC 3'	20 R1 ( SIMULAR RUN)
25 NOV . 1 DIC	4 R1 – 6X3 ' R5 – REC: 1':30”	12R1	4R1 – 8 R3 – 1 R1	18R1
2 DIC. 8 DIC	3 R1 – 3R2 – 3R3 – 1 R1	MIERCOLES: 10R1	3R1 – 2X2KM-R4 , REC: 3 '	SABADO: 16R1
9 DIC. 15 DIC	LUNES: 5R1	MIERCOLES: 5 R1	VIERNES: 6 R1	½ MARATON

RITMOS: 

R1 - 5:30 min/km.

R2 - 5:15 min/km.

R3 - 5:00 min/km.

R4 - 4:35 min/km.

R5 - 4:20 min/km.

Perfil de la media de Guadalajara