SEMILAS DE CHIA : Un regulador natural de consumo de Glucosa y con muchos beneficios . Noticia . Yo lo tomo en el desayuno junto con Avena y cereales de trigo ecológicos. Así ya tengo mi ración diaria. Pero como mas me gusta es con yogur de soja, un poco de avena y unas nueces, todo en un bol de postre para cenar sobre todo si ese día he hecho 2 horas de actividad deportiva. Precio: 7,80€.
GEL: El Gel AMIX lo probé durante la Media Maratón al igual que una barrita de Glucosa y buena la verdad que te llena el estomago y es muy espeso, bebí bastante agua repartida en varias tomas 10k y 15 k. antes de darme el bajón del 18k. Bueno el sabor estaba bueno y dulcito como no. Es comodo de llevar mi cabe en el bolsillo, sale facil el producto y se abre con la boca. Precio:3-4€.
AVENA-FIBRA-MUESLI-FRUCOS SECOS: Estos productos no pueden faltar en nuestra dieta diaria diría yo.
ALIMENTOS: El Plátano relajante muscular antes de irse a dormir para quien no tenga problemas con la digestión.
ALIMENTOS:Según el sitio LivingHealth, existen 4 alimentos esenciales en la dieta del corredor, ellos son:
Almendras: Son muy faciles de transportar en tus entrenamientos, tiene mucha nivel en vitamina E antioxidante previene los dolores musculares. Además, alto valor calórico y proteico junto a su aporte de fibra, permite que, con pocas unidades de frutas secas el apetito se mantenga al límite durante los entrenamientos.
Naranjas: La vitamina C propia de estos frutos actúan como protector ante enfermedades al incrementar las defensas del organismo. Asimismo, tiene efectos cicatrizantes los cual puede ayudar a sanar los músculos en caso de lesión. Por otro lado, la vitamina C incrementa la absorción de hierro, un mineral esencial para la correcta circulación sanguínea, la oxigenación de los músculos.
Patatas: Este vegetal es muy rico en carbohidratos lo cual se traduce en energía de gran calidad para no fatigarse en las carreras. Además, si se consume asada o al horno, su índice glucémico es menor y así, podremos aprovechar sus aportes durante largo tiempo. Contiene antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el magnesio que el corredor necesita reponer tras la pérdida por sudor y además, colaboran con la correcta contracción muscular.
Atún: Su gran aporte proteico lo convierte en un alimento ideal para cubrir las recomendaciones de proteínas. Igualmente, su contenido en ácidos grasos omega 3 proveen grasas saludables a la dieta para cuidar el corazón y prevenir enfermedades.
No hay comentarios:
Publicar un comentario